STRIDE LÀ GÌ

     

Đã bao giờ bạn từng ao ước mình có thể chạy nhanh hơn nữa khi gần về đích để gồm thể cải thiện thành tích hơn nữa?

Bài tập Strides là gì?

Strides (nghĩa là những sải chân) là một bài tập phụ mà lại bạn cần chạy cấp tốc trong khoảng trăng tròn đến 35 giây với pace từ 85% đến 95% pace tối đa của bạn. Những bài Strides thường được kèm vào phần khởi động của các bài tập bao gồm cường độ lớn (chạy dài hoặc những bài interval nặng) hoặc trước khi bắt đầu thi đấu. Đôi lúc bạn cũng gồm thể chạy Stride vào phần chạy thả lỏng cuối bài nếu muốn. Những VĐV chuyên nghiệp thường sử dụng Strides như một công cụ khởi động góp máu lưu thông đến chân nhanh hơn, cũng như góp nhịp tim tăng dần mang đến cơ thể quen với cường độ vận động mạnh.

Bạn đang xem: Stride là gì


*
Stryd là bài xích tập hiệu quả góp cải thiện tốc độ với hoàn thiện dáng vẻ chạy

Hiệu quả của bài tập Strides

Strides là một bài xích tập rất hữu ích với phục vụ nhiều mục đích không giống nhau, tùy theo chương trình tập luyện của bạn:

1. Góp cải thiện dáng vẻ chạy. Với những tổ chạy ngắn, bạn sẽ dễ tập trung vào kĩ thuật chạy mà không cảm thấy mệt mỏi. Điều này sẽ giúp cho bạn cảm thấy tự nhiên hơn khi chạy lúc thi đấu.

2. Tích hợp bài tập tốc độ. Đối với những runner cự li đường dài, Strides là một bài tập hiệu quả nếu để tích hợp vào những bài chạy nhiều năm ở pace thả lỏng mà không phải tốn công tập các bài tốc độ riêng rẽ biệt. Việc tập luyện vài tổ Strides mỗi ngày sẽ góp cơ thể yêu thích ứng tốt với việc chạy ở tốc độ cao.

3. Cầu nối đến các bài tập cường độ nặng. Đối với những runner mới tập, đây là một bài tập góp bạn cải thiện thể lực hiệu quả với đồng thời hạn chế chấn thương do cường độ nặng.

4. Công cụ hồi phục hiệu quả. Sau những bài chạy nhiều năm với pace dễ, đôi chân ta thường cảm thấy ù lì cùng thiếu sức sống. Những tổ chạy Strides ngắn giúp sở hữu lại một cảm giác sung sức cùng năng động mang đến bàn chân, giúp chúng ta cảm thấy thoải mái với dễ chịu hơn.

Xem thêm: Svc Là Gì - Trên Facebook

Cách tập bài bác Strides hiệu quả

Bước 1: Chạy nhẹ khởi động.

Bước 2: sau thời điểm chạy nhẹ được khoảng 5-7 phút thì bắt đầu chạy các tổ Strides (tổng cộng thường chạy khaongr 5-7 tổ Strides – cụ thể dưới đây)

Bước 3: Bắt đầu chạy những tổ Strides, tăng tốc từ chậm đến nhanh trong tầm 5 giây đầu tiên.

Bước 4: Sau 5 giây, bạn bắt đầu đạt được vận tốc cực đại. Hãy thả lỏng người cùng để cơ thể “trôi” thay vì chưng cố gắng gồng mình. Hãy thả lỏng cơ mặt, đảm bảo đánh tay đều đặn nhưng ko gồng thừa sức cùng cố gắng đáp đất bằng gan cẳng bàn chân thay vị gót chân. Giảm tốc từ từ vào 5 giây cuối cùng mang lại đến khi bạn dừng hẳn. Tổng cộng chạy Stride vào 10 giây.

Xem thêm: Minh Đang Điều Khiển Xe Đạp Đến Trường, Đáp Án Cuộc Thi Atgt Cho Nụ Cười Ngày Mai 2022

Bước 5: Chạy thả lỏng thật nhẹ nhàng sau khi bạn ngừng mỗi tổ Strides, thường vào khoảng 1-2 phút. Bạn gồm thể dừng lại, đi bộ hoặc chạy nhẹ nhàng. Bài tập Strides được thiết kế để cải thiện tốc độ cùng dáng chạy, vị đó bạn cần đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi đúng giải pháp trước lúc bắt đầu một tổ Strides mới để phòng ngừa chấn thương. Hãy lặp lại chạy Strides 10 giây, thả lỏng 1-2 phút như trên 5-7 lần vào thời gian khởi động trước lúc bắt đầu bài chạy.