Hamstring Là Gì

     

Hamstring là gì? vào tập gym họ cần phải tổng quan hết đầy đủ yếu tố mới rất có thể tăng công dụng của bài toán tập luyện. Ngoài việc tập đúng kỹ thuật, tuân theo quy tắc nhà hàng thì đọc về giải phẩu học tập cũng là cách đệm để bài toán tập gym thuận lợi hơn. Cầm cố giữ kỹ năng và kiến thức về những nhóm cơ là mức sử dụng để tập dượt hiệu quả. Trong bài viết này tubepphuonghai.com sẽ giúp mọi bạn hiểu rộng về một đội nhóm cơ quan trọng đặc biệt – đó là hamstring. Khám phá với tubepphuonghai.com nhé!

*
Cơ hamstring là gì vào giải phẩu học?

Hamstring là gì?

Cơ hamstring là một trong nhóm cơ đặc biệt của cơ thể, cùng khá đặc biệt trong tập gym. Chúng ta làm bài toán với team cơ này tương đối nhiều, phần nhiều ít bạn lại chú ý đến nó dẫn đến những chấn yêu mến không mong mỏi muốn. Nó nằm ở mặt sau của đùi thân xương hông và khớp gối. Giúp khung hình linh hoạt trong vận động hông, gối.

Bạn đang xem: Hamstring là gì

Các nhiều loại cơ hamstring

Chúng ta sẽ biết cơ bạn dạng về cơ hamstring là gì, v

Cơ hamstring được cấu trúc từ bố nhóm cơ chính:

Bicep Femoris: đó là nhóm cơ giúp đầu gối rất có thể linh hoạt teo gập lại và xoay. Trong khi còn giúp không ngừng mở rộng hông của bọn chúng ta. Cơ bicep femoris bước đầu từ khu vực đùi sát xương chậu và kéo dai đến phần xương cẳng chân gần gối. Trong ba nhóm cơ thì bicep femoris nằm ở ngoài cùng.Semimembranosus: là nhóm cơ nhiều năm sau đùi ban đầu từ xương chậu cùng kéo đến xương tibia. Đây là phần cơ lớn số 1 của cơ hamstring. Cho phép mở rộng lớn đùi, gập gối và xoay cẳng chân.Semitendinosus là cơ nằm giữa hai cơ còn lại. Bắt đầy từ xương chậu với kéo dai mang đến xương cẳng chân. Đây là cơ lâu năm nhất của hamstring.
*
Các đội cơ hamstring là gì?

Những chấn thương của cơ hamstring là gì?

Chấn yêu đương cơ hamstring tốt cơ gân kheo xảy ra khi chúng ta kéo căng các cơ quá mức. Thường bọn họ sẽ dễ chấn thương cơ gân kheo trong số môn thể thao như nhẵn đá, nhẵn rỗ và những môn liên quan đến vấn đề tăng vận tốc chạy, chạy nước rút. 

Chấn yêu thương cơ gân kheo là chứng trạng căng hoặc rách nát gân, hoặc các cơ khủng ở đùi sau. Và khoảng thời hạn phục hồi vẫn phụ thuộc vào tình trạng chấn thương. Thường chúng ta sẽ phân ra 3 cấp cơ bản:

Cấp 1: kéo hoặc căng cơ nhẹCấp 2: rách 1 phần cơ đùi sauCấp 3: rách rưới cơ hoàn toàn

Các chấn thương thường xẩy ra khi vận động thốt nhiên ngột, mạnh bạo và thường tạm dừng trong quy trình tập. 

Cách xử lý khi gặp chấn thương cơ hamstring

Khi bị gặp chấn thương cơ hamstring từ cường độ nhẹ đến trung bình có tác dụng tự lành. Chúng ta cần ở một chút thời hạn và thực hiện quá trình như sau:

Nghỉ ngơi và thư giãn chân: không dồn trọng lượng lên chân là cách tốt nhất.Chườm đá chân: giải pháp này để giảm sưng đau. Có tác dụng trong đôi mươi đến nửa tiếng mỗi 4 giờ trong vài ngày cho đến khi cơn đau nhức bớt bớtDùng băng phông thun quấn chân để nén chân giảm bớt sưng Chân luôn kê cao lúc ngồi hoặc nằmDùng thuốc bớt đau, chống viêm để giúp cơ hồi phục nhanh hơn. Khi chân đã bao gồm dấu hiệu giảm nhiệt nên thực hành một số bài kéo giãn vơi nhàng sẽ giúp đỡ các cơ hồi phục và tăng tốc lại sức mạnh.
*
Những chấn thương cơ hamstring

Một số giải pháp tránh gặp chấn thương cơ hamstring là gì?

Khởi cồn trước khi thực hiện kéo giãn. Khởi rượu cồn phàn mạc sẽ được làm mềm và linh hoạt hơn.Khởi đụng kỹ team cơ đối đùi trước để bớt chấn yêu mến khi triển khai kéo căng cơ đùi sauThực hiện rượu cồn tác từ bỏ từ và hơi thở phần đông đănh, kiểm soát tốt hoạt động của cơ thể. 

Các bài xích tập cơ hamstring phổ biến

Bài tập cơ hamstring – Good morning

*
Bài tập cơ hamstring – Good morning (gánh tạ cuối đầu tập đùi sau)

Nếu bạn muốn luyện tập cơ hamstring thì ko thể bỏ qua bài xích tập Good morning này. Ngoài cải tiến và phát triển nhóm cơ đùi sau, còn hỗ trợ ổn định cơ hông và cơ mông của chúng ta rất tốt. Bài xích tập này còn mang tên là Gánh tạ cuối đầu tập đùi sau. Hoặc bắt đầu đầu tập luyện chúng ta cũng không nhất thiết phải thêm tạ vào nhị đầu thanh đòn tạ. Chỉ cần chọn thanh ngang có chiều lâu năm đủ chuẩn chỉnh và cầm cố nắm thoải mái. Triển khai cho quen thuộc với nghệ thuật của bài xích tập là được. 

Cần đứng trực tiếp ở tư thế chuẩn bị. Không ngừng mở rộng hai chân ngang bằng vai của bàn. Với hai tay cố thanh đòn tạ đề ra phía sau và trên vai. 

Đầu gối hơi cong xuống cùng gập tín đồ về phía trước, hít vào sâu. Hông xuất kho phía sau, nhưng lưng vẫn duy trì thẳng và tuy nhiên song với mặt sàn. 

Lúc này cần sử dụng lực cơ mông cùng cơ gân kheo để đưa thân bên trên trở về địa chỉ ban đầu, thở ra khi triển khai động tác. 

Thực hiện cho đủ số reps phương châm của bạn. Thường thì mỗi hiệp sẽ từ 10 đến 12 lần và triển khai 3 hiệp như thế. 

Clean deadlift

*
Hamstring là gì? Clean deadlift

Clean deadlift là bài tập giúp tạo áp lực lên cơ đùi sau. 

Đứng ngay sát với thanh đòn tạ, thành đòn tạ gần đụng đến cẳng chân của bản. Nắm chặt thanh đòn tạ, lòng bàn tay phía xuống và khoảng cách hai bàn tay rộng bằng vai. Tiến hành tấn xuống thành tạ, giữ lưng thẳng tối đa. 

Thực hiện đưa lên khỏi mặt sàn. Khi thanh đòn tạ di chuyển lưng vẫn giữ thắt chặt và cố định góc độ ban đầu. Nhì đầu gối dang ra để thanh đòn tạ theo hướng đi lên. 

Khi thanh đòn tạ mang đến đầu gối thì tiến hành đẩy hông thế nào cho đầu gối chạng thẳng ra.

Xem thêm: Capricorn Là Gì ? Ma Kết (Chiêm Tinh)

Tập lying leg curls 

*
Lying leg curls – bài tập cơ hamstring phổ biến

Đây là một trong những bài tập mặt phía sau của đùi phổ biến được không ít gymer ưa chuộng. Góp cơ mặt phía sau của đùi của chúng ta cũng có thể phát triển khỏe mạnh, săn dĩ nhiên hơn. 

Đầu tiên bạn cần nằm sấp trên vật dụng tập gập chân. Đặt nhị chan bên dưới đòn bẩy của máy sao mang lại chân thẳng cùng miếng đệm nằm giữa bắp chân và mắt cá chân của bạn là được. Nhì tay để trên tay cầm.

Siết chặt cơ đùi và gập đầu gối lại làm sao cho đòn bẩy chạm đến mông của bạn, giữ tứ thế này trong vài giây. Tiếp đến hít vào và doãi chân ra về địa chỉ ban đầu. Tiến hành từ 10-12 lần trong những hiệp và hoàn toàn có thể thực hiện 3 hiệp để công dụng tốt hơn. 

Bulgarian Split Squat

*
Hamstring là gì? – Bulgarian Split Squat

Bulgarian Split Squat là bài bác tập cải thiện của squat. Họ cần sự cung cấp của ghế tập có độ cao hợp lý. Bài bác tập này còn có tác dụng tăng tốc cơ chân, cơ bắp đùi cực kì hiệu quả. Bài tập sử dụng trọng lượng khung hình để tăng cường lực lên các nhóm cơ. Đặc biệt chỉ dùng một chân nhằm squat yêu cầu lực bức tốc sẽ trẻ khỏe hơn. Đồng thời ở bài xích tập này cũng biến thành giúp cho bạn rèn luyện được tài năng giữ thăng bằng khung người tốt rộng với một chân. Rất có thể dùng thêm tạ solo hay thanh đòn tạ để tối ưu bài xích tập hơn hoặc chúng ta cũng có thể tập thủ công bằng tay không cũng được. 

Đứng trước ghế tập, nhị chân đứng rộng bởi vai. Bước đi phải ra phía sau và đặt mu cẳng chân phải lên ghế tập. Chân trái hôm nay nhích về phía trước. 

Hít thở sây và hạ tín đồ xuống, nỗ lực hạ thân thể càng sâu càng tốt. Làm sao để cho đùi trái của công ty song tuy nhiên với phương diện sàn, nhưng cẳng chân phải vẫn giữ thắt chặt và cố định trên ghế nhé. Đầu gối chân phỉa rún sâu xuống mặt sàn, cùng cách khoảng 5cm là đạt. 

Từ từ vùng dậy về địa chỉ ban ddayauf, thực hiện trong 10 cho 12 lần và đổi bên chân. 

Seated leg curl 

*
Hamstring là gì? – Seated Leg Curl

Một bài bác tập thường trông thấy trong phòng rèn luyện gym. Là bài bác tập cải tiến và phát triển cơ đùi sau tác dụng được nhiều gymer sử dụng. Giúp săn vững chắc cơ bắp. Đây là 1 bài tập xa lánh nhóm cơ, tác động ảnh hưởng lên duy nhất ở vị trí cơ đùi sau. Cho nên giúp cơ mặt phía sau của đùi săn chắc, cùng tăng trưởng kích cỡ tối đa. Đồng thời tiến hành bài tập này cũng giúp kích phù hợp đốt cháy phần mỡ thừa của bắp đùi, giúp không gồ gề hơn. 

Ngồi trên vật dụng tạp chân. Lưng nỗ lực ép chặt vào tấm đệm bên trên ghế. Đặt nhì chân lên miếng đệm thế nào cho chân duỗi thẳng và đùi dưới của người tiêu dùng đặt dưới phần đệm. Hai tay nuốm lấy tay cầm 2 bên của máy.

Dùng lực cơ đùi sau nhằm đẩy miếng đệm xuống dưới, càng sâu càng giỏi và giữ như thế trong vài ba giây rồi trả về địa chỉ ban đầu. Giống như các bài tập trên, thực hiện trong 10-12 lần từng hiệp cùng 3-4 hiệp như thế để căng cơ xuất sắc nhất.

Xem thêm: Quay Len Em Giai Quyet Noi Buon, Quay Len Giai Quyet Noi Buon

tubepphuonghai.com vừa share một số tin tức xoay quanh “hamstring là gì”. ước ao với những kiến thức và kỹ năng từ giải phẩu học mang đến những chú ý đối với tập dượt cơ hamstring để giúp mọi fan tập kết quả và bình yên hơn nhé.